Rules of Muscle

Making muscles!

Every man's desire is strong and stocky. To get the body needs to stay fit and build muscles. But not necessarily for you to eat excessively or break waist exercises. Some simple tips to help you strengthen your muscles can find.

मोटापा कम करें

मजबूत मसल्‍स बनाने की योजना का सबसे पहला नियम है कि आप अपने शरीर की अतिरिक्‍त चर्बी को कम करें। पेट की मसल्‍स को मजबूत बनाते हुए इसे बाहर न निकलने दें। इसलिये मसल्‍स बनाने के लिए आज से ही अपने मोटापे पर नियंत्रण करना शुरू कर दें।

मसल्‍स बनाना

मजबूत और गठीले शरीर की चाह हर पुरुष को होती है। ऐसा शरीर पाने के लिए फिट रहने और मसल्स बनाने की जरूरत होती है। लेकिन जरूरी नहीं कि इसके लिए आप जरूरत से ज्यादा खाना खाएं या कमर तोड़ एक्‍सरसाइज करें। आप कुछ आसान टिप्स को अपना कर मजबूत मसल्स पा सकते हैं।

Making muscles!

Every man's desire is strong and stocky. To get the body needs to stay fit and build muscles. But not necessarily for you to eat excessively or break waist exercises. Some simple tips to help you strengthen your muscles can find.

स्‍ट्रेचिंग

स्‍ट्रेचिंग, मसल्‍स निर्माण की योजना में किसी चमत्‍कारिक असर दिखाती है। स्‍ट्रेचिंग मसल्‍स को आराम और एक्‍सरसाइज को तेज गति प्रदान करती है। और इस तरह की गति हर तरह की एक्‍सरसाइज को बेहतर परिणाम देती है। इसके लिए आप जिस भी तरह की स्‍ट्रेचिंग कर रहे हों, मसल्‍स को थोड़ी देर खींच कर रखें। लेकिन स्‍ट्रेचिंग करते हुए इस बात का ध्‍यान रखें कि इसे जल्‍दी-जल्‍दी न करें क्‍योंकि ऐसा करने से चोट लग सकती है और मसल्‍स में दर्द होने लगता है।

Stretching

Stretching, Muscle building plan shows a miraculous effect. Muscle stretching exercises to relax and provides faster speeds. And thus improve the speed of the exercise of all results. You're stretching it out any way, keep muscles while stretching. But keep in mind that while stretching it early - early, not because doing so might hurt and pain in the muscles.

कार्डियो शामिल करें

आपके मसल्‍स बनाने के प्रोग्राम में कार्डियो को जोड़ना बहुत ही महत्‍वपूर्ण होता है। किसी को भी हैवी वेट एक्‍सरसाइज की योजना का अधिक लाभ तब तक नहीं मिल सकता, जब तक आप वह अच्‍छा कार्डियो नही कर पाता है। यहां तक कि सरल कार्डियों एक्‍सरसाइज जैसे रनिंग, स्विमिंग, रोइंग और साइकिलिंग भी आपके लिए उपयोगी स‍ाबित हो सकती है।

Include cardio

Add your cardio program to build muscles is very important. Heavy weight exercises anyone until then can not get more out of the plan, unless he does not have good cardio. Cardio exercises such as running, even simpler, swimming, rowing and cycling can also be useful for you.

चोट लगने से बचें

चोट लगने से बचना मसल्‍स बनाने का एक और अन्‍य महत्‍वपूर्ण नियम है। मसल्‍स बनाते हुए किए गए अत्यंत तेज और हैवी लिफ्टिंग वेइट्स, स्लिप डिस्‍क और स्ट्रेन्ड इरेक्टर जैसी चोटों का कारण बन सकते हैं। आप इस तरह की चोटों के जोखिम को वार्मअप और सही तकनीक से हर सेट को करके कम कर सकते हैं।

Avoid Injuries

Avoiding Injuries to muscles and other important rules. Muscles were extremely sharp and heavy lifting while Veits, slipped disc and can cause injuries such as Strend erectors. You warm the risk of such injuries and the right technology can reduce each set.

संतुलित आहार लें

मसल्‍स को सही तरीके से मजबूत बनाने के लिए प्रोटीन की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। लेकिन प्रोटीन के साथ-साथ शरीर के लिए मिनरल, विटामिन्स और कार्बोहाइड्रेट्स की भी अपनी महत्वपूर्ण भूमिका होती है। इसके लिए खाने में दूध, दालें और मछली का सेवन अधिक करें। साथ ही केक, बिस्कुट वगैरह खाने से जितना हो सके बचें। अपनी डाइट में गेंहू, हरी सब्जियां और फल भी शामिल करें।

Eat a balanced diet

The right way to strengthen muscles protein is needed most. But with protein - to the body with minerals, vitamins and carbohydrates have a very important role. Food for milk, cereals and fish to eat more. As well as cakes, biscuits etc. Avoid eating as much as possible. Wheat in their diet, including green vegetables and fruits.

फ्री वेट का उपयोग करें

मसल्‍स बनाने के लिए मशीनों से मुक्त वेट को अपने एक्‍सरसाइज में शामिल करना आपको और अधिक मसल्‍स बनाने में मदद करता है। फ्री वेट आपको मसल्‍स एक्‍सरसाइज के लिए अधिक से अधिक रेंज और अधिकतम परिणाम प्राप्‍त करने की अनुमति देता है।

Use free weights

Exercise machines, free weights to build muscles in your helps you build more muscles. Greater range of free weights exercises the muscles and allows to achieve maximum results.

पानी की अधिक मात्रा

यह बात तो सभी जानते है कि मानव शरीर 70 प्रतिशत पानी से बना है और मांसपेशियों की कोशिकओं में लगभग 75 प्रतिशत पानी होता है। मसल्‍स को हाइड्रेटेड करने से शक्ति में वृद्धि, ऊर्जा के स्‍तर में वृद्धि और उचित पाचन में मदद मिलती है। मसल्‍स बनाने के लिए अन्‍य खाद्य पदार्थों की तुलना में हाइड्रेशन सबसे अधिक महत्‍वपूर्ण होता है।

Large amounts of water

It is known that the human body is composed of 70 percent water and muscle Koshikon is approximately 75 percent water. Hydrated muscles to increase strength, increase energy levels and helps in proper digestion. To build muscles than other foods Hydration is the most important.

वार्मअप

स्‍ट्रेचिंग करने से पहले वार्मअप सेशन करना बहुत जरुरी होता है। वार्मअप करने से मसल्‍स, लिगमेंट और टेंडन पूरी तरह से स्‍ट्रेच हो जाती हैं। वार्मअप होने के लिये आप 10 मिनट के लिये वॉक या जॉगिंग भी कर सकते हैं। एक्‍सरसाइज करने से पहले अपनी मसल्‍स को वार्मअप करना चोट के जोखिम कम करता है। और मसल्‍स को हर तरह की एक्‍सरसाइज करने में मदद करता है।

Warm-up

Before stretching, warm-up session is very important. To warm up the muscles, tendons and ligament yet become fully stretch. Walk for 10 minutes to warm up, you can jogging. To warm up your muscles before exercise reduces the risk of injury. To exercise the muscles and helps in every way.